产后抑郁怎么走出来？

一童天下

我一直觉得我们妈妈群体简直可以成为铁人三项的优秀民间选手，刚下痛苦万分的生产火线，又火速赶往养娃的一线战场，我们的心理状态如果处理不好，别谈养孩子了，整个家庭可能都会分崩离析。

很多爸爸可能会觉得我说得太过夸张，有些小情绪，闹点小别扭有可能，但是再可怕的后果他想象不到。

对这些比我们的神经粗上150倍的男人来说，他们很难体会到产后急速下降的激素水平给我们带来的严重情绪失衡。

他们更多地觉得你是在“矫情”，只是有点不开心，可是有时候，你不止不开心，你还很难过，甚至又足够绝望，直到成为一个个惨烈社会事件的主角。

产后出现的情绪问题的情况，非常的普遍。



每一个感觉有情绪问题的妈妈都可以试着用爱丁堡产后抑郁量表来做一个简单的测试。



注意，如果你得分在9分以上，你即是产后抑郁的高危人群，而一旦迈上13分的台阶，非常建议寻求专业医生来进行全面的干预。

今天和大家分享几个对抗情绪黑洞的办法：

爱自己多一点

虽然这点听起来充满了浓重的鸡汤味，但这是我们所谓“过来人”一致认为最为重要的一点。

毕竟奉献型人格哪家强？再也没有哪个群体可以和妈妈人群相提并论。

这就导致了从大众的眼光来看，一个全心为家为孩子为丈夫的女性形象是极其普遍的，但能做到普通女性五成的男性却几乎能成为全小区闻名的“绝世暖男”。



对自己好一些吧妈妈们！

在条件允许的情况下，请一个保姆；或者适当寻求家人的帮助，晚上的孩子陪伴让老公来做，麻烦饭菜的准备让妈妈来负担，只有在一定程度上解放双手，获得足够的休息，才能最大程度上保证情绪的稳定。

也请不要吝啬，给予自己适当的物质奖励。

不舍得买新出的精华，却乐意把钱花在老公的衣着投资上；买个包包挣扎很久，看见贵价推车却毫不犹豫地给娃拿下。你是这样处在家庭消费链末端的妈妈吗？对自己再好一些可以吗？你的付出值得更多奖励。在能力范围内为自己多着想一些，情绪失衡就越不容易找上你。

后盾，没有也得有

虽然说同理心和后盾是我们最难寻找和依靠的东西，但这些情感确实是抵抗抑郁最为坚实的力量。

你的丈夫是其中最关键的一环，虽然……嗯，但是还是相信他们偶尔也具备上树的能力吧。



（图注：日剧《坡道上的家》中的老公，这样的老公需要被人道毁灭）

夫妻俩关上门说体己话，和妈妈有理有据，打打亲情牌。“每一对不和谐的婆媳之间，都有一根完全不起作用的塌陷的桥梁”。有这样的老公，肯帮忙勤付出，又懂得如何来熨帖你的心，你的抑郁会开解多少。

别把自己当标兵

关于产后抑郁，其实还有一种说法，如果产妇自身性格本身就有好强、固执、过度在乎他人意见、过分追求完美等等人格特点，那要引起注意了，因为她们很可能是产后抑郁的高危人群。

新手司机上路别人还礼让三分呢，新手妈妈怎么就不能给予成长空间了？

“你抱娃姿势不对；你哺乳期吃的太杂；你玩手机的时间怎么这么长！”

——What？

“你老公平时上班已经很累了，带娃的事就别让他分担了”

——你说什么？

“每一个女人都是这样过来的，你也别太娇气了”

——这句令人作呕的话到底什么时候能够彻底消失？

你看，所有有经验的、没经验的；怀好意的、不怀好意的；和你有关系的，和你八竿子打不着的都在拼命向你输出观念，如果你通通照单全收，你就真的成为了一个情绪的垃圾桶。

适当听取一些正面的建议，对于无关紧要的别当回事。有时候，于别人只是上下两瓣嘴动动的事，于你可能是一场可怕的情绪灾难。

及时就医

当你发现你的爱丁堡产后抑郁量表评分已经超过13分，或者你觉得你的情绪已经严重影响到了你的日常生活，比如食欲锐减、彻夜失眠、无法停止哭泣等等，这已经超过了自我调节可以控制的范围，请你立刻向专业医生求助。在造成更严重的后果之前，及时的干预是最后的一道屏障。

在每一个妈妈光鲜亮丽的背后，说不定都有一段近乎崩溃的过往。

只有用理解与爱构筑的情感屏障，才能填补那一个个噬人的抑郁黑洞。

加油，每一个正在努力前行中的妈妈！